[...] płatków owsianych+kilka orzechów włoskich,parę rodzynek,otręby i białko podsmażone na kropli oliwy z oliwek 10:30-11:00 II śniadanie kanapka:2plastry chudej polędwicy,dwie kromki chleba gruboziarnistego pełnoziarnistego posmarowanego cieńko masłem,z ogórkiem,pomidorem i papryką 14:00 III obiad: kurczak-np filet plus warzywa na patelnię [...]
[...] K1: wt, czw Diete od tygodnia lekko zmodyfikowałem, ale nie widać na razie żadnych popraw: śniadanie: sok z świeżych buraków chleb z serem szynką i pomidorem i ogórkiem (3,4 kromki) drugie śniadanie: 100g orzechów, zielona herbata, jabłko przedtreningowy: 100g ryżu, 175g kurczaka potreningowy: 40g wpc80 z mlekiem (250ml) obiad: ziemkniaki 200g, [...]
[...] - pyłek pszczeli (ok 10g na dzień) - za miesiąc/dwa kupuje białko ;] (ok.30 gram na dzień) Dieta: średnio to wyg. tak 1 posiłek: serek wiejski (ok.100g) + dżem + 2 kromki chleba 2 posiłek: kromka chleba z serem,szynką,warzywami,sosem do hamb. / tost z szynka i serem / chleb z czyms innym 3 posiłek: zależy od tego czy ide do [...]
[...] Oceńcie to poniżej i dajcie ewentualnie swoje sugestje i uwagi. Godz.7 -5 łyżek musli tradycyjnego+szklanka mleka 0,5% i pół kostki twarogu półtłustego z cebulką Godz.10 - 2 kromki chleba razowego z pomidorem lub polędwicą z indyka Godz.13 - gotowana pierś z kurczaka +surówka (np. kapusta,pomidor,ogórek, itp.) Godz. 16 do 18 - trernig (troszke na [...]
[...] znowu odejdę od dobrych nawyków. W tej chwili waga 103 kg, wzrost 186 cm. Troche bym zrzucił. Co radzicie? Moj dzień: 1 posiłek : Musli i mleko 0,5 % 2 posiłek : 2 jajka 2 kromki chleba razowego z szynką z piersi i waryzwka 3 posiłek : paczka ryzu gotowanego, 250 g piersi z kurczaka, warzywka 4 posilek : 2 x banan, pasek gorzkiej czekoloady 5 [...]
[...] , smacznie i pożywnie i wygląda to tak : POSIŁEK 1 : Płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami + 3jaja gotowane , warzywo , oliwa z oliwek. POSIŁEK 2 : Serek wiejski + 4x kromki chleba razowego z serem , oliwa POSIŁEK 3 : ( tutaj muszę szybko coś wypić bo pracuję na stanowisku gdzie jeść nie można ) Odżywka białkowa , pestki słonecznika [...]
[...] zimę schudnę do tych 10 kg, to wpłynie to na moje wyniki ? (Osobiście uważam ze tak, bo dzisiaj zjadłem tylko 100g płatków + Mleko na śniadanie, a w szkole 2 banany i 4 kromki chleba, i od razu czuje się tak jakoś bardziej lekki.) Ogólnie planie się odzywać w ten sposob: Śniadanie (5:15) - 100m musli + mleko W szkole (Ok. 10-14:00) - 2 [...]
[...] zacząć trzymać jako tako diete.Ułożyłem sobie coś takiego, żeby utrzymać wysoki poziom białka, średni poziom węgli i mnimalny tłuszczu. Dietka: 1 posiłek: -chleb żytni 4 kromki + 100g sera białego chudego 2posiłek: -3 jajka + 2 kromki chleba żytniego 3 posiłek: -300g piersi z kurczaka + 50 g ryżu 4 posiłek: -100g makaronu z zupą ;) 5 posiłek: [...]
[...] sie znajduja na forum. Prosze o sprawdzenie: Sniadanie: godz.7.00 szklanka wody mineralnej,kromka razowego chleba z serem zoltym, herbata II Sniadanie godz. ok 11.00 dwie kromki chleba razowego z szynka III posilek ok. 15.00 jablko, zielona herbata IV posilek ok. 17.00 kasza, lub ryz z jogurtem V posilek ok. 20.00 kawaleczek rybki ( makrela) [...]
[...] troche spadnie(no i oczywiscie cwiczenia) Proszę o pomoc w ułozeniu roznych propozycji na jadłospis dzienny. Oto moja(domyslam sie ze niezbyt dobra): Śniadanie: 1) 3 kromki chleba razowego (z serem żółtym, plastrem szynki, rzadko pasztet, z jajkiem),2 szklank wody i ok 4 łyzki musli II Śniadanie: No z tym jest problem bo powinieniem je [...]
[...] w ogóle ). Tak dla uściślenia: -mam 19 lat , waże 88 kg, wzrost 178 cm - moja dotychczasowa dieta: - dziennie 2-6 piw, słodycze, śniadania różne od 2 jajek na twardo i kromki chleba, badz 3 kromek chleba badz bulek, obiady rozne, zazwyczaj zdrowe ( mama pilnuje poprzez chorobe ) kurczaki, duszone , grillowane, ryze, itp czasami schabowy z [...]
[...] rozpisywać bo dopiero się uczę zdrowego odżywnia i gotowania. Dieta która mam wygląda mniej więcej tak: Śniadanie: placki z jajka i płatków owsianych lub jajecznica + 2 kromki chleba razowego lub owsianka (płatki owsiane z mlekiem + różne dodatki jak mrożone jagody/maliny/truskawki/borówki, suszone owoce, wiórki kokosowe, orzechy, itp) Do [...]
[...] forum to w polecanych dietach sa dobre i łatwe w przyrzadzaniu rzeczy jak np płatki, chleb razowy i bulki mleko ryba ...: -ale poki co to przewaznie jem zwykla bulke lub 2-3 kromki chleba zwyklego z serem zółtym lub topionym lub białym - nie uzywam masła ani margaryny tylko bialym serkiem smaruje - do tego pomidor, ogorek, szynka lub kielbasa lub [...]
[...] ok. tylko troche za duzo tluszczyku sie odlozylo na brzuchu, moja dotychczasowa dieta (trenuje 3 razy w tyg): 1) 100g platkow kukurydzianych+ mleko, 3 jajka smazone+ 2 kromki chleba 2) woreczek ryzu + piers 3) j.w, w tym czasie jakies kanapy z padliną 4) normalny obiadek 5) przed treningiem 100g. platkow owsianych 6) po treningu porcja [...]